A boul fè egzèsis kegel(yo rele tou boul kegel oswa pwa nan vajen) se yon ti zouti insertable ki ede antrene etaj basen ou lè li bay rezistans dou, ki ka amelyore sipò basen epi, avèk konsèy pwofesyonèl, ka ede ak pwoblèm tankou flit pipi nan estrès modere. Nan gid sa a, w ap aprann egzakteman ki jan pou w chwazi bon opsyon pou debutan-zanmitay, mete l epi sèvi ak li alèz, netwaye epi estoke l byen, epi rekonèt ki lè w ta dwe evite itilize li oswa sispann touswit-pou w ka kòmanse san danje epi jwenn rezilta reyèl.
Ki sa ki se yon boul egzèsis Kegel?
Non boul Egzèsis Kegel komen
Ou ka wè boul fè egzèsis kegel refere yo kòm boul kegel, boul Ben Wa, boul renmen, pwa nan vajen, oswa yon antrenè etaj basen. Pandan ke desen yo varye, yo tout fèt pou fòmasyon nan misk basen.
Ki jan boul Egzèsis Kegel travay?
Yon boul fè egzèsis kegel mete nan vajen epi li chita alèz andedan kò a. Yon fwa yo an plas, misk etaj basen ou yo bay angajman dou pou ede anpeche li glise deyò. Sa a kreye rezistans limyè epi li ba ou fidbak, menm jan ak fòmasyon fòs pou lòt gwoup nan misk.
Ou ka sèvi ak li nan de fason prensipal.
Kenbe-ak-sipòte fòmasyon
Mete boul la pou yon peryòd kout ankouraje etaj basen ou a rete alalejè angaje.
Reps Kegel
Ou aktivman kontrakte misk etaj basen ou yo, Lè sa a, konplètman detann, repete nan seri kontwole.
Ki sa boul egzèsis Kegel ka ede?
Itilize kòrèkteman, yon boul fè egzèsis kegel ka sipòte objektif sa yo.
- Bati fòs ak andirans etaj basen
- Amelyore sipò basen ak kontwòl sou tan
- Rekiperasyon etaj basen apre akouchman ak konsèy pwofesyonèl
- Estrès sipò flit urin pou ka grav kòm yon pati nan yon plan pi laj
Kontni sa a se pou edikasyon jeneral epi li pa konsèy medikal. Si ou gen doulè, sentòm etranj, ansent, oswa fèk fèk fèt oswa fè operasyon, konsilte yon pwofesyonèl swen sante ki kalifye anvan ou itilize.
Ki moun ki ta dwe itilize yon boul egzèsis Kegel ak ki moun ki pa ta dwe?
Ki moun ki boul egzèsis Kegel ka apwopriye pou?
Yon boul fè egzèsis kegel kapab yon bon opsyon pou moun ki vle fòmasyon etaj basen estriktire, tankou:
Débutan ak itilizatè ki gen eksperyans ki vle bati fòs etaj basen ak andirans
Moun ki gen flit urin estrès modere, tankou koule lè yo touse oswa ri, lè yon pwofesyonèl swen sante konfime ranfòse etaj basen an apwopriye.
Ki moun ki ta dwe evite li oswa jwenn konsèy pwofesyonèl an premye?
Pa sèvi ak yon boul fè egzèsis kegel, oswa konsilte yon pwofesyonèl swen sante ki kalifye an premye, si nenpòt nan bagay sa yo aplike:
- Enfeksyon nan vajen oswa basen, ekoulman etranj, senyen san rezon, oswa doulè nan basen aparan
- Rekiperasyon apre akouchman bonè, rekiperasyon apre-operasyon, oswa gwosès
- Sere etaj basen, spasm, kouche douloure, oswa doulè basen kontinyèl, sitou si w pa sèten si egzèsis kegel yo bon pou ou.
Siy ou ta dwe sispann imedyatman
Sispann sèvi ak pwodwi a touswit si ou fè eksperyans:
- Doulè byen file, pike, boule, kranp, vètij, senyen, oswa sentòm yo vin pi grav.
- Nenpòt malèz ki pa byen vit rezoud apre yo fin retire boul la ak repoze
- Si sentòm yo pèsiste oswa ou gen enkyetid, chèche konsèy medikal anvan eseye ankò.
Ki jan yo chwazi premye boul egzèsis Kegel ou a?
Chwazi pa pwa, gwosè, ak konsepsyon
Pou débutan, objektif la se konfò ak kontwòl, pa entansite. Yon bon opsyon pou kòmanse anjeneral pi fasil pou kenbe an plas ak mwens mande sou planche basen ou.
Konsèy pou debutan
Chwazi yon dyamèt ki pi gwo ak pwa pi lejè konsa li pi fasil pou kenbe alèz ak mwens chans pou glise deyò. Si ou pa ka kenbe li an plas san yo pa fè presyon, li pwobableman twò piti oswa twò lou pou nivo ou ye kounye a.
Konsèy pwogresyon
Kòm fòs ou ak andirans amelyore, ou ka piti piti ogmante defi a pa deplase nan yon opsyon ki pi lou oswa yon gwosè ki pi piti ki mande pou plis kontwòl. Pwogrè dousman epi chanje sèlman yon sèl varyab alafwa.
Single boul kont doub boul
Yon boul sèl souvan pi senp pou débutan ak pi fasil pou mete ak retire. Doub -desen boul yo ka santi yo pi an sekirite pou kèk moun, epi yo ka ofri yon sansasyon diferan nan mouvman andedan kò a, men yo kapab tou pi difisil pou kontwole. Si ou se nouvo, kòmanse senp epi ajou pita.
Chwazi pa materyèl ak sifas
Materyèl enpòtan pou konfò, sekirite, ak netwayaj.
Silikon klas medikal -ak sifas lis ki pa-pore yo anjeneral pi fasil pou netwaye epi kenbe. Evite materyèl pore ki ka bloke bakteri oswa odè sou tan.
Rekipere kòd oswa bag rale
Pou débutan, yo rekòmande yon kòd rekiperasyon oswa bag rale. Li fè retire pi fasil epi redwi enkyetid, espesyalman pandan w ap aprann sa ki santi nòmal.
Lubrifyan konpatibilite
Sèvi ak yon lubrifyan ki baze sou dlo-pou fè ensèsyon pi konfòtab epi redwi friksyon.
Si boul kegel ou a se silikon, evite grès machin ki baze sou silikon. Silikon-sou-silikon ka domaje sifas la ak yon sèten tan epi li ka fè pwodwi a santi li kole oswa degrade pi vit.
Anvan w itilize li
Netwaye epi tcheke pwodwi a
Lave boul kegel la anvan ak apre chak itilizasyon, epi kite l sèk nèt. Sa a ede diminye iritasyon epi kenbe pwodwi a ijyenik.
Anvan w mete l, enspekte l byen. Asire w ke pa gen chire, fant, oswa kwen ki graj, epi konfime kòd rekiperasyon an oswa bag rale byen tache ak entak.
Prepare kò w
Lave men ou epi, si sa nesesè, koupe klou ou pou evite grate tisi delika. Li ede tou vide blad pipi ou davans pou w santi w pi alèz pandan fòmasyon.
Pran yon ti moman pou w detann. Tansyon ka fè ensèsyon pi difisil epi li ka lakòz malèz. Respire dousman ak yon pozisyon konfòtab ka fè yon gwo diferans.
Ki jan yo sèvi ak yon boul fè egzèsis Kegel?
Etap 1 - Chwazi yon Pozisyon Konfòtab
- Kòmanse nan yon pozisyon ki ede ou detann etaj basen ou.
- Kouche sou do ou ak jenou bese
- Bò-manti
- Kanpe ak yon janm leve, menm jan ak mete yon tampon
- Débutan anjeneral jwenn kouche pi fasil paske li diminye presyon epi li fè ensèsyon pi dous.
Etap 2 - Aplike yon ti kantite lubrifyan
- Sèvi ak yon ti kantite lubrifyan ki baze sou dlo-.
- Aplike yon kouch mens deyò boul kegel la
- Aplike yon ti kantite nan ouvèti vajen an
- Yon ti kras ale yon fason lontan. Twòp grès machin ka fè boul la pi difisil pou kenbe an plas.
Etap 3 - Mete li epi mete l alèz
- Mete boul la tou dousman ak dousman. Li ta dwe santi yo konfòtab epi pa janm douloure.
- Vize pou yon pozisyon kote li chita byen epi ou santi ou nòmal, pa presyon. Evite pouse l byen lwen. Konfò ak kontwòl yo pi enpòtan pase pwofondè.
- Kenbe kòd rekiperasyon an oswa rale bag deyò kò a pou ou ka retire li fasil pita.
Etap 4 - Chwazi yon mòd fòmasyon
Chwazi yon sèl mòd ki baze sou objektif ou ak nivo konfò. Si ou se nouvo, kòmanse ak sesyon ki pi kout.
Mòd A: Kontra ak detann fòmasyon
Sa a se pi bon si ou vle pratike teknik ak kontwòl.
Dousman kontra planche basen ou pou 2 a 5 segonn
Rilaks konplètman pou 2 a 5 segonn
Repete 8 a 12 fwa pou yon seri
Fè 1 a 3 seri ki baze sou konfò ak fatig
Konsantre sou yon lage pwòp. Si ou pa ka konplètman detann ant reps, sispann epi eseye ankò yon lòt jou.
Mòd B: Mete -e-fè fòmasyon
Sa a se pi bon si ou vle bati andirans ak pratike sipò dou.
Kòmanse ak 5 minit
Piti piti ogmante a 10 a 20 minit, oswa rete nan tan maksimòm rekòmande pa enstriksyon yo pwodwi
Kòmanse ak kanpe toujou oswa mache lejè, apresa avanse pou mouvman dou nan kay la si yo konfòtab
Evite fè egzèsis entansite gwo-nan kòmansman an
Si w santi w souch, presyon, oswa malèz, diminye sesyon an oswa retounen nan Mode A.
Etap 5 - Retire li san danje
Rilaks premye. Pran souf dousman epi kite etaj basen ou adousi, epi retire boul la dousman lè w rale kòd rekiperasyon an oswa rale bag.
Si li santi l kole, pa panike. Sispann, detann, chanje pozisyon, epi eseye ankò. Akoupi oswa kouche sou do ou souvan ede. Si ou toujou pa ka retire li oswa ou santi doulè, chèche èd medikal.
Yon plan fòmasyon pwogresif 4 semèn
Semèn 1 - Bati Konfò ak Teknik Apwopriye
Kenbe sesyon yo kout epi konsantre sou kontwòl.
Longè sesyon an
5 a 8 minit pou chak sesyon, lè l sèvi avèk Mode A kòm metòd prensipal ou
Konsantre
Aprann kijan pou w fè yon kontra dousman san w pa pran tèt
Konplètman detann apre chak kontraksyon
Sispann anvan ou santi w fatig oswa fatig
Objektif
Pa gen doulè, pa gen presyon, ak yon kapasite klè nan kontra ak konplètman lage
Semèn 2 - Ogmante andirans
Kòmanse ajoute yon ti kras plis tan pandan w ap kenbe efò a limyè.
Longè sesyon an
10 a 15 minit pou chak sesyon
Ki jan yo antrene
Sèvi ak Mode A pou kèk minit pou ranfòse teknik
Ajoute yon kout mòd B -epi- kenbe segman si yo konfòtab
Objektif
Plis kontwòl fiks ak mwens efò, ak pi fasil detant konplè ant reprezantan yo
Semèn 3 - Pwogrè defi a
Ogmante swa dire oswa difikilte, pa tou de nan yon fwa.
Opsyon 1: Mouvman lejè ak mete-e-kenbe
Mete pou 10 a 20 minit selon konfò
Kòmanse ak kanpe ak mache dou, Lè sa a, ajoute mouvman nan kay la limyè
Opsyon 2: Plis volim fòmasyon
Ajoute yon seri siplemantè
Oswa pwolonje chak kontraksyon dou yon ti kras, tankou soti nan 2 a 5 segonn, pandan y ap toujou konplètman ap detann
Objektif
Pi bon andirans ak kontwòl san malèz, souch, oswa sere ki pèsistan apre sesyon an
Semèn 4 - Evalye ak Ajiste
Sèvi ak semèn sa a pou tcheke pwogrè epi chwazi pwochen etap la.
Kisa pou evalye
Èske li pi fasil pou kenbe boul la konfòtableman an plas
Èske w santi w pi bon kontwòl ak mwens fatig
Si w ap itilize li pou sipò flit modere, sentòm yo santi yo amelyore
Kisa pou w fè annapre
Kenbe menm gwosè ak pwa si li toujou santi l difisil
Pwogrè nan yon nivo yon ti kras pi difisil si ou ka antrene alèz san souch
Diminye frekans oswa diminye sesyon yo si ou santi doulè, presyon, oswa fatig
Ki sa boul egzèsis Kegel ta dwe santi?
Sansasyon nòmal
Yon boul fè egzèsis kegel ta dwe santi yo konfòtab ak an sekirite. Ou ka remake yon konsyans dou nan boul la andedan kò ou, espesyalman lè w kanpe oswa deplase. Pandan fòmasyon, yon sansasyon limyè leve se nòmal. Ou ta dwe kapab respire ak pale nòmalman san fòse.
Se pa sansasyon nòmal
Sispann touswit si ou santi doulè sevè, boule, pike, kranp, pèt sansasyon, vètij, senyen, oswa ogmante presyon basen. Doulè se pa yon siy fòmasyon efikas.
Si boul la kontinye glise deyò
Anjeneral sa vle di gwosè oswa pwa a twò difisil kounye a, oswa w ap itilize twòp grès machin.
Eseye yon pi gwo gwosè oswa pi lejè pwa
Sèvi ak mwens grès machin epi aplike li sèlman nan ouvèti vajen an
Kòmanse ak kouche ak Mode A anvan ou deplase kanpe oswa mache
Vin pi kout sesyon an epi konsantre sou detant konplè ant reprezantan yo
Ki jan yo jwenn misk etaj basen ou a?
Fason ki pi senp yo jwenn misk yo
Panse ak etaj basen an kòm yon leve dou andedan basen an. Imajine w ap eseye sispann pase gaz epi leve lejèman anlè an menm tan. Mouvman an ta dwe santi tankou yon leve, pa yon pouse.
Kisa pou evite
Pa pran tèt tankou si w ap eseye pouse yon bagay deyò. Evite peze glutes ou, kwis, oswa pi ba ab pou konpanse. Respirasyon ou ta dwe rete kalm. Si ou kenbe souf ou oswa sere vant ou, redwi efò a.
Yon chèk pwòp tèt ou-rapid
Ou ka eseye sispann koule pipi ou yon fwa pou idantifye misk ki kòrèk yo, Lè sa a, sispann fè li. Pa sèvi ak sa a kòm egzèsis regilye ou. Si ou pa sèten, yon terapis fizik etaj basen ka ede konfime bon teknik.
Konbyen fwa ou ta dwe antrene?
Frekans debutan
Kòmanse ak twa a kat sesyon pa semèn, tankou chak lòt jou. Sa a ede misk ou refè epi redwi chans pou fè mal oswa sere.
Longè sesyon ak pwogresyon
Sèvi ak sesyon kout nan premye, tankou 5 minit, Lè sa a, bati piti piti nan 10 a 20 minit si ou rete konfòtab. Ogmante swa tan oswa difikilte, pa tou de an menm tan.
Lè pou redwi antrènman
Antrene mwens souvan oswa diminye sesyon yo si ou santi lou, presyon, sere ki pèsistan, doulè, oswa iritasyon apre w fin itilize. Repoze epi retounen nan yon nivo pi ba pwochen fwa.
Erè komen pou evite
Chwazi yon boul ki twò piti oswa twò lou nan kòmansman an
Débutan souvan asime pi rèd vle di pi bon. Si ou gen souch kenbe li an plas, li pa nivo a dwa kòmanse.
Toujou ap peze san detann
Fòmasyon etaj basen se pa sou sere tout jounen an. Sote faz lage a ka kite ou santi w pi sere ak pi alèz sou tan.
Sèvi ak li malgre doulè, enfeksyon, oswa sentòm etranj
Doulè, ekoulman etranj, oswa senyen se siyal yo sispann epi jwenn konsèy medikal. Pa pouse nan.
Dòmi ak li nan oswa mete li pou twò lontan
Pa mete yon boul kegel lannwit lan. Sipleman -tan mete yo ka lakòz iritasyon, fatig, oswa fè mal.
Move abitid netwayaj oswa melanje grès machin enkonpatib
Netwayaj ensifizan ogmante risk iritasyon. Sèvi ak grès machin nan move ka domaje sifas pwodwi a, espesyalman ak atik silikone.
Netwayaj, Dezenfekte, ak Depo
Netwayaj chak jou
- Netwaye anvan ak apre chak itilizasyon.
- Rense l avèk dlo tyèd
- Lave ak yon netwayaj ki pa grav, ki pa gen odè
- Rense byen
- Pat sèk epi pèmèt li nan lè sèk nèt
- Asire w ke kòd rekiperasyon an oswa bag rale tou netwaye epi seche nèt.
Dezenfekte
- Sanitizasyon depann sou materyèl la pwodwi ak enstriksyon manifakti a.
- Gen kèk pwodwi yo ka bouyi
- Gen kèk ki konpatib ak espre netwayaj jwèt
- Gen kèk ki ka itilize ak bwat dezenfektan UV
Swiv enstriksyon pwodwi yo epi pa sèvi ak metòd ki ka domaje sifas la, kouti, oswa kòd.
Depo
- Sere li nan yon kote ki pwòp, sèk.
- Sèvi ak yon sak depo separe
- Kenbe li lwen pousyè ak poul
- Evite kraze oswa koube li, sitou si li gen yon kòd rekiperasyon mou
Pa estoke li manyen lòt pwodwi silikon pou diminye risk chanjman sifas yo sou tan
FAQ
K: Konbyen tan mwen ta dwe itilize li chak jou?
A: Kòmanse ak 5 minit. Pifò débutan fè byen ak 10 a 20 minit pou chak sesyon pandan y ap bati konfò. Rete nan limit tan rekòmande pa pwodwi espesifik ou a.
K: Konbyen tan mwen pral wè rezilta yo?
A: Li varye. Anpil moun remake amelyore kontwòl oswa andirans apre plizyè semèn pratik ki konsistan. Si ou gen sentòm tankou flit modere, amelyorasyon ka pran plis tan epi li depann de kòz la.
K: Èske mwen ka mache oswa fè egzèsis pandan w ap mete l?
A: Limyè mache anjeneral byen yon fwa ou ka kenbe li alèz. Evite gwo -antrennman entansite nan kòmansman an. Si li lakòz presyon, malèz, oswa glise, diminye mouvman oswa diminye sesyon an.
K: Èske mwen ka itilize li pandan peryòd mwen an?
A: An jeneral, li pi bon pou evite fòmasyon entèn si ou gen iritasyon, kranp, oswa malèz. Si w chwazi sèvi ak li, priyorite ijyèn epi sispann si li santi l alèz.
K: Kilè mwen ka sèvi ak li apre akouchman?
A: Delè apre akouchman varye anpil. Jwenn otorizasyon doktè w oswa yon terapis fizik etaj basen anvan w kòmanse, sitou nan premye semèn yo oswa apre yon seksyon C-.
K: Èske li ka bloke oswa pa soti?
A: Li pa ta dwe bloke, men li ka santi difisil pou retire si ou gen tansyon. Rilaks, chanje pozisyon, epi retire li tou dousman lè l sèvi avèk kòd rekiperasyon an. Si ou pa ka retire li oswa ou santi doulè, chèche èd medikal.
K: Èske mwen bezwen librifyan, e ki kalite ki pi bon?
A: Yon ti kantite dlo -lubrifyan ki baze sou ka fè ensèsyon pi konfòtab. Pou pwodwi silikone, evite grès machin ki baze sou silikon-pou diminye risk domaj sifas yo.
K: Kouman pou mwen chwazi ant yon boul sèl ak yon boul doub?
A: Yon boul sèl anjeneral pi fasil pou débutan. Desen doub -boul ka santi yo pi an sekirite pou kèk moun, men yo ka pi difisil. Kòmanse senp, Lè sa a, pwogrè si sa nesesè.
K: Mwen santi doulè oswa sere. Sa vle di sa pa pou mwen?
A: Doulè pa nòmal e se yon rezon pou sispann. Sere ka vle di ou gen twòp travay oswa ou ka gen yon etaj basen ki deja twò tansyon. Konsidere konsèy pwofesyonèl anvan ou kontinye.
K: Èske mwen ka itilize li ak yon esterilè oswa yon tampon an menm tan?
A: Li jeneralman pa rekòmande pou itilize yon boul kegel an menm tan ak yon tampon oswa lòt pwodwi règ entèn yo. Si ou gen yon esterilè epi ou gen enkyetid, konsilte founisè swen sante ou anvan ou itilize.
