Metòd pou amelyore kapasite seksyèl: yon gid pratik pou gason

Ki sa ki kapasite seksyèl aktyèlman ye

Kapasite seksyèl se pa yon sèl konpetans. Li se sòm nan fèm batiman, andirans, libido, kontwòl ejakulasyon, ak kapasite nan rete prezan ak yon patnè.Asosyasyon kè Ameriken ante dokimante ke fonksyon erectile dirèkteman lye ak sante vaskilè - sa ki bon pou kè ou bon pou sa k ap pase anba ren an. Sa a sèl reyalite se poukisa pi fò nan metòd yo sou lis sa a se sou sante jeneral, pa ke trik nouvèl chanm.

Apèsi rapid sou sa ki travay

• Egzèsis kadyovaskilè:30 minit nan mache anime chak jou te lye nan yon gout 41% nan risk ED nan rechèch Harvard.
• Rejim Mediterane:Konsomasyon ki pi wo nan pwason, lwil oliv, legim, ak grenn antye ki asosye ak redwi ED.
• Fòmasyon etaj basen:Ranfòse misk yo ki kontwole frigidité batiman ak distribisyon ejakulasyon.
• Rediksyon estrès:Kortisol kwonik siprime testostewòn ak diminye libido.
• Kòmanse-sispann teknik:Antrene kontwòl ejakulasyon atravè pratik ekspre.
• Ijyèn dòmi:Testostewòn pwodui sitou pandan dòmi pwofon.
• Kite fimen ak limite alkòl:Tou de veso sangen etwat ak eksitasyon mat.

1. Egzèsis pou amelyore kapasite seksyèl

Si ou fè yon sèl bagay sou lis sa a, fè li sa a. Egzèsis kadyovaskilè amelyore pawa veso sangen ou yo - menm mekanis dwòg PDE5 yo vize, men egzèsis fè li natirèlman epi amelyore rès kò ou nan pwosesis la. Vize pou 150 minit yon semèn nan aktivite modere: mache rapid, monte bisiklèt, naje, oswa djògin.Piblikasyon Sante Harvardrapòte ke jis 30 minit nan mache yon jou te asosye ak yon gout 41% nan risk ED, ak fè egzèsis modere ka ede retabli pèfòmans seksyèl nan obèz, gason ki gen laj mwayen-.

Fòs fòmasyon enpòtan separeman. Gwo konpozisyon leve - skwa, deadlifts, près - ankouraje pwodiksyon testostewòn nan fason travay izolasyon pa fè sa. De sesyon fòs yon semèn sou tèt cardio se ase. Pou gason ki chita nan yon biwo tout jounen an, sa a se pa-negosyab: chita pwolonje konprese atè perineal yo ki manje pati gason an, epi modèl la asosye ak rezilta erectile pi mal kèlkeswa kondisyon fizik jeneral.

2. Rejim pou pi bon koule san

Manje se medikaman pou fonksyon seksyèl, men sèlman si ou manje bagay ki dwat yo toujou. Modèl Mediterane a - lou pwason, lwil oliv, fèy vèt, nwa, grenn antye, ak legum - gen plis prèv dèyè li pou sante seksyèl gason. Omega-3 asid gra soti nan somon, sadin, anchois, ak len kenbe atè fleksib. Vitamin D enpòtan tou: yon etid 2016 nan jounal Atherosclerosis, te site nan Harvard Men's Health Watch, te jwenn ke gason ki gen defisi vitamin D te gen 30% pi gwo risk pou ED. Li merite fè tès la si ou pase pifò jounen ou andedan kay la.

Koupe sa ki fè w mal. Vyann trete, glusid rafine, bwason ki gen sik, ak grès trans domaje pawa vaskilè a sou tan. Uit bon jou sou dis se ase pou chanje zegwi - pèfeksyonism se pa objektif la. Gwosè ren se youn nan prediktè ki pi pwòp nan bon jan kalite batiman: yon ren 42-pous fè yon nonm 50% plis chans gen ED pase yon ren 32-pous, dapre done ki pibliye pa Harvard Men's Health Watch.

3. Egzèsis Kegel: Antrene etaj basen an

Kegel yo pa sèlman pou fanm apre akouchman. Misk pubococcygeus la kontwole ki jan san rete bloke nan pati gason an pandan yon batiman ak ki jan fòs ou ka kenbe ejakulasyon an. Pou jwenn misk la, sispann koule pipi ou nan mitan-koule - ki se misk la. Koulye a, kontra li pou senk segonn, lage pou senk segonn, epi repete dis fwa. Twa seri pa jou.Klinik Clevelanddokimante pwotokòl sa a kòm yon premye -apwòch pou tou de ED ak enkonvenyans estrès nan gason.

Pou gason ki vle pwogrese pi vit, fòmasyon filaplon ajoute rezistans menm jan li fè nan nenpòt lòt gwoup nan misk. Aparèy ki te fèt okòmansman pou fanm - tankou silikonKegel fè egzèsis boulGason yo te adopte - pou fòmasyon perineal paske rezistans nan akselere pwogrè fòs konpare ak kontraksyon pwa kò sèlman. Modènvibre Kegel boul teknolojiajoute siyal biofeedback ki ede ou aktyèlman santi ki misk w ap rekrite, ki se pwen ki pi komen kote débutan ale mal.

Si ou pa fin sèten ki kote yo kòmanse, pann nou an nanki jan yo sèvi ak yon boul fè egzèsis Kegelmache nan pwogresyon ki soti nan kontraksyon debaz yo rive nan kenbe pwa.

4. Jere estrès anvan li jere lavi sèks ou

Estrès ogmante kortisol. Kortisol soutni siprime pwodiksyon testostewòn, diminye libido, epi fè ereksyon mwens serye - koneksyon an te trase anpil nan rechèch andokrinoloji. Estrès travay kwonik, enkyetid finansye, ak konfli relasyon ki pako rezoud tout parèt nan chanm lan kòm dezi ba, ereksyon mou, oswa ejakulasyon twò bonè.

Ranje a pa gen glamorous: dis minit pa jou pou respire dousman, yon dòmi regilye, ak tan deyò san telefòn ou tout mezi kortisol ki pi ba nan kèk semèn. Fòmasyon atensyon yo te etidye espesyalman pou pèfòmans seksyèl epi li montre benefis pou dezi, eksitasyon, ak prezans pandan entimite pa diminye enkyetid pèfòmans. Si ou pa ka soti nan tèt ou pandan sèks, sa a se zòn nan kòmanse ak - pa nouvo teknik.

5. Kòmanse-Stop teknik la pou dire pi lontan

Pou gason ki fini pi vit ke yo ta renmen, metòd start-stop la rete entèvansyon ki pi efikas ki pa -medikaman. Prensip la se senp: ankouraje tèt ou oswa fè patnè ou ankouraje w jis anvan orgasm, Lè sa a, sispann konplètman pou anviwon 30 segonn jiskaske ankouraje a pase, Lè sa a, rezime. Plis pase 4 a 8 semèn nan pratik, sistèm nève ou a aprann tolere pi wo nivo eksitasyon san tire.

Teknik peze a travay sou menm lojik - lè w santi w pre, presyon fèm nan baz tèt penis la entèwonp reflèks la. Tou de metòd yo dokimante nan direktiv PE klinik yo epi yo pa bezwen preskripsyon. Abag kòk chante siliconeka konpleman teknik sa yo pa kenbe determinasyon pandan poz la, ki bay konfyans nan sèvo a aktyèlman detann nan pratik la olye ke panike. Pou gason k ap travay nan PE pwononse, anbatiman-ranjman bag amelyorenan gwosè gradye pèmèt ou ajiste presyon kòm kontwòl ou amelyore.

6. Dòmi - Levye ki pi meprize a

Pifò gason konsantre sou rejim alimantè ak fè egzèsis men trete dòmi kòm opsyonèl. Testostewòn pwodui prensipalman pandan premye etap yo pi fon nan dòmi, espesyalman pandan premye sik REM la.Yon etid 2011 pibliye nan JAMAte jwenn ke gason ki te dòmi mwens pase 5 èdtan pa swa pou yon semèn te gen nivo testostewòn ki konparab ak gason 10 a 15 ane ki pi gran. Sa se pa yon typo. Yon semèn nan dòmi pòv ka aje sistèm andokrin ou pa yon dekad.

Vize pou 7 a 9 èdtan, kenbe chanm nan fre ak fè nwa, epi sispann ekran yon èdtan anvan kabann. Si ou ronfle byen fò oswa ou reveye fatige kèlkeswa konbyen tan ou dòmi, fè tès pou apne dòmi - se yon gwo kòz kache nan testostewòn ba ak ED nan gason ki gen plis pase 40, epi trete li souvan rezoud tou de an menm tan.

7. Sèvi ak zouti ki fòme, pa jis ankouraje

Sa a se kote mwen vle soti nan abstrè a. Nou te fabrike silicone pwodwi entim nan Shenzhen pou 18 ane, ak yon modèl te kenbe fiks atravè tan sa a: mesye yo ki jwenn pi bon rezilta nan aparèy fòmasyon yo se yo menm ki trete yo kòm ekipman fè egzèsis, pa amizman. Menm jan an tou yon kettlebell se pa yon jwèt, yon gode fòmasyon andirans se pa sèlman yon manch rad. Itilize ak entansyon, li pèmèt ou pratike pwolonje dire nan kondisyon reyalis, ak kondisyone a transfere dirèkteman nan sèks patnè.

A tas masturbasyon gasonak aspirasyon reglabl se pwen depa ki pi komen pou fòmasyon andirans. Rezon ki fè reglabl la enpòtan: ou vle kòmanse nan entansite ba, bati tolerans, Lè sa a, pwogrè - pa eksplozyon tèt ou nan maksimòm nan premye jou. Nou kouvri diferans materyèl nan nougid tas masturbateur, men vèsyon kout la se platinum-silikon geri sou TPE, chak fwa, pou sekirite ak rezistans.

Pou gason ki vle ajoute pratik espre rebò nan woutin yo,teknik masturbasyon men-gratisretire mòd echèk "rushing through it" ki afebli kòmanse-sispann fòmasyon. Pi dousman ou ka pratike, se pi bon an.

Aparèy batiman vakyòm gen itilizasyon lejitim nan klinik. FDA te apwouve yo kòm tretman ED depi 1982 - yo anvan Viagra pa 16 ane epi yo rete yon terapi rekonèt. Itilizasyon chak jou pou 10 a 20 minit trase san nan pati gason an epi sipòte sante vaskilè nan zòn nan. Yon-klas medikalelektrik ponp penisak yon kalib presyon ak valv -degaje rapid pi an sekirite pase vèsyon manyèl bon mache ki lakòz ematom. Si ou pa sèten poukisa klas materyèl enpòtan nan tout zouti sa yo, eksplikasyon nou an soupoukisa silikon se pi bon materyèl pou jwèt sèkskouvri bò sekirite an pwofondè.

8. Abitid ki trankilman tank pèfòmans ou

Fimen apeprè double risk pou ED kont moun ki pa-fimen, epi risk yo diminye anpil nan mwa apre yo fin kite fimen. Gwo alkòl fè menm bagay la tou - yon vè diven wouj bon, men sis bwason yon Samdi swa seryezman entèfere ak pèfòmans ak rekiperasyon pandan plizyè jou apre sa. Dwòg lwazi, espesyalman kokayin ak itilizasyon kwonik ki wo -THC marigwana, yo dokimante tou deranje fonksyon erectile - menm lè pifò gason pa konekte de yo.

Abitid seksyèl solo enpòtan tou.metrize masturbasyon gasonkòm yon pratik ekspre - pa yon reflèks estrès boule nan twa minit - se youn nan ladrès ki pi merezi pou pèfòmans patnè. Vitès-relèks antrene yo difisil pou defèt pita.

9. Kominike ak patnè w

Teknik ki pi bon an echwe si ou pa ka di patnè ou sa ki santi bon epi mande sa yo vle. Pifò gason pa janm te anseye kijan pou yo fè konvèsasyon sa yo, ak silans nan chanm lan anjeneral parèt kòm atant ki pa aliye ak dezi piti piti diminye. Dis minit nan konvèsasyon onèt deyò chanm lan - sou sa ou tou de vle plis, mwens nan, oswa vle eseye - depase nenpòt sipleman sou mache a. Eseye script sa a si ou pa konnen ki kote pou kòmanse: "Mwen ta renmen li si nou ralanti pwochen fwa" peyi pi bon pase "Mwen vle eseye yon bagay nouvo" paske li montre yon chanjman espesifik olye pou yo louvri yon pòt vag.

10. Mit komen ki kenbe moun tounen

Kèk kwayans k ap flote nan espas sante gason yo bezwen mouri.Yon mit:leve lou toujou ranfòse testostewòn ase pwoblèm pou fè sèks. Bouch la reyèl, men piti nan lifters ki pa antrene, ak surantrenman san rekiperasyon fè opoze a - kwonik siprime T soti nan twòp volim byen dokimante.Lejann de:"ekonomize moute" pa evite ejakulasyon bati enèji seksyèl. Pa gen okenn baz klinik pou sa a pi lwen pase yon efè plasebo, ak abstinans pwolonje gen pwòp pwoblèm li yo.Lejann twa:Grenn "male enhancement" ki vann san preskripsyon-- nan estasyon gaz yo se yon altènativ ki san danje pou medikaman sou preskripsyon.FDA te repete avètike anpil nan pwodwi sa yo gen sildenafil ki pa divilge oswa konpoze analòg ki ka kominike danjerezman ak medikaman kè. Si yon pwodwi pwomèt rezilta nivo Viagra-san yon preskripsyon, sipoze li genyen medikaman nan nivo Viagra-ou pa ka pran dòz la san danje.

11. Matche Metòd la ak Pwoblèm Espesifik ou a

Se pa tout moun ki bezwen tout metòd. Si enkyetid prensipal ou a sebatiman fèm, priyorite cardio, jesyon pwa, dòmi, ak yon chèk vaskilè ak doktè ou. Si enkyetid prensipal ou a seandirans oswa fini twò vit, priyorite fòmasyon Kegel, teknik start-stop, ak zouti fòmasyon andirans. Si enkyetid prensipal ou a sedezi ba, priyorite dòmi, rediksyon estrès, ak yon tès depistaj testostewòn. Erè a se voye tout teknik nan miray la - chwazi de oswa twa ki koresponn ak pwoblèm aktyèl ou a epi kouri yo toujou pandan 8 a 12 semèn anvan evalye.

12. Konnen ki lè pou w wè yon doktè

Chanjman fòm travay pou pifò gason, men se pa tout. Si ou te pratike fondasyon yo toujou pandan 12 semèn epi ou toujou ap lite, li se tan pou w wè yon urologist.Mayo Klinikremake ke ED ki pèsistan ka yon siy avètisman bonè nan maladi kadyovaskilè, dyabèt, oswa testostewòn ki ba - pafwa parèt ane anvan nenpòt lòt sentòm. Trete kondisyon ki kache a souvan retabli fonksyon seksyèl kòm yon efè segondè. Inibitè PDE5 tankou sildenafil ak tadalafil rete lò -medikaman estanda pou ED epi yo an sekirite pou pifò gason lè yo byen preskri.

FAQ

Konbyen tan li pran pou amelyore kapasite seksyèl natirèlman?

Pifò gason wè chanjman enpòtan nan 4 a 12 semèn nan efò konsistan. Estrès ak amelyorasyon dòmi parèt an premye, souvan nan 1 a 2 semèn. Kadyo kondisyon fizik, pèdi pwa, ak fòs Kegel pran plis tan - men yo pwodui pwogrè ki pi dirab.

Èske sipleman aktyèlman ap travay?

Gen kèk prèv ki sipòte L-sitrullin, jinsang wouj Koreyen, ak zenk pou gason ki gen defisyans. Okenn matche ak gwosè efè egzèsis, dòmi, ak jesyon pwa. Evite gaz-grenn "male enhancement" nan estasyon - FDA te repete yo jwenn adiltè ak medikaman sou preskripsyon nan kantite lajan ki pa divilge.

Èske jwèt sèks aktyèlman amelyore pèfòmans ak yon patnè?

Wi, lè yo itilize kòm zouti fòmasyon olye ke amizman. Tas andirans pwolonje dire atravè pratik kontwole, bag kòk kenbe fèm, ak aparèy etaj basen ranfòse misk ki enplike nan tou de kontwòl batiman ak ejakulasyon. Ladrès yo bati solo pote sou dirèkteman. Browse plen nou anjwèt sèks pou gason koleksyonpou wè ki zouti anfòm ki objektif.

Èske li move masturbe anvan sèks?

Depann sou tan. Youn a twa èdtan anvan ka ede pi piti gason dire pi lontan; twò pre sèks patenarya ka lakòz orgasm reta oswa batiman pi fèb. Eksperyans.

Ki sa ki se sèl faktè ki pi neglije nan kapasite seksyèl gason?

Dòmi.

A ki laj kapasite seksyèl kòmanse diminye?

Testostewòn diminye apeprè 1% pa ane apre 30, men pousantaj la modil anpil pa dòmi, konpozisyon kò a, ak sante an jeneral. Gen kèk gason fè byen nan 70s yo; lòt moun gen pwoblèm nan 20s yo akòz enkyetid, fòm, oswa pwoblèm medikal ki pa dyagnostike. Laj se yon faktè, pa yon vèdik.

Ekri pa ekip pwodwi ak materyèl Hejiamei. Nou te fabrike pwodwi entim silicone nan echèl nan Shenzhen, Lachin pou plis pase 18 ane epi travay ak mak sante gason atravè Amerik di Nò, Ewòp, ak Azi.

Dènye mizajou: Avril 2026. Atik sa a se pou enfòmasyon sèlman epi li pa ranplase konsèy medikal pwofesyonèl. Si w ap fè eksperyans malfonksyònman seksyèl ki pèsistan, tanpri konsilte yon founisè swen sante ki gen lisans.